Depuis l’avènement du télétravail, le mal de dos touche davantage de travailleurs. D’après Santé Publique France, les cas de lombalgies ont connu une augmentation de 10,4 % chez les nouveaux travailleurs en 2020. Toutefois, le mal de dos n’épargne aucune catégorie. Au bureau, en télétravail, dans un poste en extérieur ou dans les secteurs du bâtiment et de l’aide à la personne : beaucoup de personnes souffrent du dos !
Savez-vous quels sont les bons gestes à adopter pour préserver votre santé et votre dos ? Suivez nos conseils pour retrouver toute votre mobilité au travail !
Quelles sont les causes du mal de dos au travail ?
Les caractéristiques d’un mal de dos lié au travail
Le mal de dos est un trouble musculosquelettique qui peut toucher les muscles, les articulations, les nerfs, mais aussi les tendons et qui peut réduire considérablement la qualité de vie et le confort au travail des individus qui en souffrent. En effet, le mal de dos n’est pas un trouble à prendre à la légère : selon l’Assurance Maladie, la lombalgie, qui se caractérise par une douleur au bas du dos, est la première cause d’inaptitude au travail chez les salariés, et ce, avant 45 ans ! Les douleurs liées à ce trouble sont variées et peuvent aller du simple inconfort au blocage complet. Si ces maux sont le plus souvent passagers, sachez qu’ils peuvent aussi devenir chroniques.
Les causes du mal de dos
Il convient de comprendre quelles sont les causes du mal de dos, qui touche de plus en plus les travailleurs, afin de limiter son apparition. Parmi ces facteurs, on retrouve notamment :
- le stress qui cause la tension des muscles ;
- la position lors du travail : une mauvaise posture ou une position avachie devant l’ordinateur peut générer des tensions au niveau du dos et de la nuque ;
- le télétravail : tous les télétravailleurs ne disposent pas d’un bureau ou d’une chaise ergonomique pour travailler de chez eux, ce qui peut entraîner la prise de mauvaises positions ;
- le poids de charges lourdes : porter des charges lourdes tous les jours peut fragiliser le dos, surtout en adoptant de mauvaises postures ;
- le travail physique peut aussi être fatigant pour le dos ;
- les gestes répétitifs ou mal exécutés peuvent entraîner des tensions dorsales ;
- l’inactivité et la station assise ou debout prolongée peuvent aussi créer des douleurs au niveau du dos.
Nos conseils pour prendre soin de votre dos au quotidien
Les gestes quotidiens à adopter pour prévenir le mal de dos
Afin de préserver votre dos de tous mauvais mouvements ou positions qui pourraient engendrer des tensions, douleurs ou blocages, nous vous conseillons de mettre en pratique ces gestes simples, et ce, même au travail :
- ne restez pas dans la même position toute la journée : passez plutôt d’une position assise à une position debout pour travailler si vous le pouvez ;
- apprenez à avoir une bonne posture assise : les deux pieds à plat sur le sol ou sur un repose-pied, le dos droit ou légèrement incliné en arrière et les coudes sur des accoudoirs. Pour trouver la bonne position au travail ou en télétravail, vous pouvez aussi investir dans une chaise de bureau ergonomique et réglable ;
- si vous soulevez des charges lourdes, pensez à les répartir des deux côtés du corps pour ne pas créer un déséquilibre ainsi qu’une tension dorsale ;
- pour ramasser un objet, lourd ou léger, ne vous penchez pas ! Il est préférable de s’accroupir puis de se redresser en prenant appui sur ses jambes, au lieu de tirer sur les bras et les dos.
Les exercices à réaliser au travail pour prendre soin de son dos
Savez-vous qu’il est possible de faire des exercices, même sur votre lieu de travail afin d’améliorer votre mobilité et d’éviter les maux de dos dans la journée ? Les exercices sont simples à réaliser et suffisamment discrets pour ne pas mettre la puce à l’oreille de vos collègues :
- faire des pompes debout contre un mur pour un renforcement musculaire du dos : pour cela, placez-vous devant un mur, les jambes écartées dans l’alignement des épaules, tendez vos bras et placez les mains sur le mur puis fléchissez les bras pour faire des pompes ;
- faire des étirements pour soulager le haut du dos : expirez et poussez les paumes de mains vers l’extérieur, les bras tendus, tout en ayant les doigts entremêlés. En même temps, arrondissez votre dos et rentrez le menton vers votre poitrine ;
- étendre tout le dos en étirant la colonne vertébrale : asseyez-vous, posez vos mains sur vos cuisses et venez étirer votre colonne vertébrale vers le haut en engageant la tête, la nuque et le reste du dos. Maintenez cette position pendant 10 secondes et répétez l’exercice au moins 6 fois.
Les meilleurs sports pour éviter le mal de dos
Le sport et l’activité physique en général seront vos meilleurs alliés contre le mal de dos. Si vous ne savez pas quel sport pratiquer pour prendre soin de votre dos, découvrez quelques activités qui vous seront bénéfiques :
- le yoga est un sport qui allie respiration, souplesse et posture lente : parfait pour étirer le dos, détendre les muscles et réduire le stress avec de bons exercices de respiration ;
- la natation est idéale pour muscler en douceur le dos et les abdominaux : l’eau réduit le poids du corps et favorise des mouvements sans choc ;
- la marche à pied est une activité simple à mettre en place quotidiennement qui aide à renforcer les muscles du dos et à améliorer l’équilibre postural du corps.
N’hésitez pas à suivre nos visioconférences santé : un moyen rapide et simple d’en apprendre davantage sur les pratiques quotidiennes à adopter pour une santé de fer toute l’année !
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