Il vous arrive régulièrement de remettre au lendemain les tâches du quotidien ? Pas d’inquiétude vous n’êtes pas un cas isolé : ce phénomène très répandu appelé procrastination a touché 80% à 90% des Français en 2021 ! Si cette fâcheuse habitude peut occasionner certains désagréments au quotidien, elle offre également des avantages insoupçonnés dans la réalisation des tâches courantes.
En ce 25 mars, journée mondiale de la procrastination, découvrez les dessous de ce comportement adopté par une large majorité des Français et les solutions pour l’éviter !
Qu’est-ce que la procrastination ?
Définition de procrastinationÂ
Du latin pro (en avant) et crastinatus (demain), la procrastination est un terme utilisé en psychologie pour désigner la tendance volontaire à remettre à plus tard les tâches importantes. En ce sens, un procrastinateur préfère s’adonner à des activités secondaires et repousser celles qui sont plus urgentes, occasionnant une priorisation parfois problématique de ses missions.
Si la procrastination n’est pas considérée comme une maladie, elle peut toutefois être inquiétante lorsqu’elle devient systématique : c’est ce que l’on appelle la procrastination chronique. Un article du journal Cerveau&Psycho paru en 2022 révèle ainsi que 20% des Français sont considérés comme des procrastinateurs chroniques !
Quelles sont les causes de la procrastination ?
Si la procrastination s’applique généralement aux tâches pénibles telles que faire les courses ou le ménage, plusieurs causes peuvent expliquer ce comportement :
- la peur de l’échec et l’anxiété devant une tâche difficile à accomplir qui semble irréalisable ;
- la fatigue après une journée très, voire trop remplie, il est alors moins aisé de se concentrer pour accomplir une tâche qui demande de la minutie ;
- le manque de motivation face à une activité qui nous paraît peu importante et dont on ne retirerait que peu de satisfaction ;
- une mauvaise gestion de son temps et de ses priorités, les tâches primordiales sont alors reléguées au second plan.
Ce sont donc la régulation émotionnelle et l’organisation d’une personne qui favorisent la procrastination.
La procrastination : défaut ou qualité ?
Les bienfaits de la procrastination
Saviez-vous que la procrastination peut parfois être considérée comme une qualité ? Remettre les choses au lendemain révèle en effet que vous êtes une personne très sollicitée et loin d’être paresseuse ! Avoir de nombreuses tâches à effectuer demande inévitablement de faire des choix, mais le sens des priorisations n’est pas le même pour tous. En choisissant de commencer par la réalisation d’activités qui vous font plaisir, vous faites simplement preuve d’écoute envers vos besoins en pleine connaissance de vos limites et veillez à votre bien-être émotionnel.
La procrastination peut également être gage d’efficacité. Il serait contre productif de s’acharner à réaliser une tâche difficile si vous éprouvez des difficultés à la mener à son terme. En revanche, attendre le dernier moment peut vous pousser à donner le meilleur de vous-même et favoriser la concentration. Certaines personnes réagissent en effet très bien sous la pression et peuvent ainsi décupler leur productivité face à l’urgence.
Les conséquences négatives de la procrastinationÂ
Bien que la procrastination ait ses avantages, elle entraîne toutefois de nombreux impacts négatifs chez les procrastinateurs comme :
- le stress et l’angoisse face à un manque de temps ;
- la perte d’efficacité, les procrastinateurs ont tendance à avoir besoin de plus de temps pour réaliser les tâches même simples ;
- la culpabilité et le regret d’avoir attendu la dernière minute ;
- une baisse de qualité dans la réalisation des activités à cause du faible délai restant.
Si 22% des Français déclarent procrastiner plus de deux heures par jour, il convient de ne pas laisser la situation dégénérer. La procrastination peut en effet avoir des effets plus lourds de conséquences en vous faisant manquer de belles opportunités. Par exemple, si une offre d’emploi retient votre attention, mais que vous tardez à soumettre votre candidature par peur de l’échec, quelqu’un risque de saisir sa chance avant vous !
Comment éviter la procrastination ?
Mieux organiser son temps de travail
Si la procrastination est souvent due à une mauvaise gestion de son temps et de ses priorités, acquérir une meilleure organisation est la clé pour en venir à bout ! Pour ce faire, commencez par lister vos tâches, vous aurez ainsi une meilleure vue d’ensemble et vous vous assurerez de ne rien oublier ! Chaque fois que vous avez terminé une tâche, rayez-la de votre liste pour gagner en motivation tout en prenant conscience de votre avancée.
Saviez-vous que diviser une activité difficile en plusieurs étapes peut vous aider à rester efficace tout au long de sa réalisation ? Fixez-vous des objectifs facilement atteignables à chaque étape et félicitez-vous une fois que vous les avez atteints : c’est la clé de l’efficacité. Pour accroître vos performances, n’oubliez pas de vous accorder des temps de pause !
Choisir le moment opportun
Pour éviter de procrastiner, vous pouvez également identifier les moments de la journée où vous êtes le plus productif. Certaines personnes font preuve de plus d’efficacité au lever quand d’autres peinent à activer leur matière grise dès le saut du lit ! Veillez donc à réaliser les tâches qui vous demandent plus de concentration ou de motivation aux horaires les plus appropriés pour vous.Â
Éviter les sources de distraction
Pour éviter de remettre constamment vos tâches au lendemain, il est essentiel d’être dans de bonnes conditions. Vous devez vous consacrer pleinement à ce que vous faites et vous libérer autant que possible des informations parasites qui menacent de faire exploser votre charge mentale. Enfin, pour vous motiver et ne pas perdre de temps, évitez toutes sources de distraction telles que le téléphone ou la télévision.
Procrastinateur de la première heure, vous détenez désormais toutes les clés entre vos mains pour tenter d’inverser la tendance : il est grand temps de vous remettre au travail !
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