Les nombreux bienfaits du Pilates

Le Pilates est une pratique sportive en pleine expansion. Ce sport qui considère l’individu dans son intégralité, prend soin du corps comme de l’esprit.

Le Pilates compte de nombreux adeptes, tout genre confondu, même si une large proportion des pratiquants reste féminine : en France, 17 % des femmes s’adonnent à la pratique de manière occasionnelle ou régulière contre seulement 5 % des hommes. 

Découvrez dans cet article Mieux-Etre, les bienfaits du Pilates et quelques conseils pour vous y mettre en douceur ! 

 

Le Pilates : qu’est ce que c’est ?

Définition

Le Pilates est un sport né en Allemagne en 1883. Douce et complète, cette discipline sportive consiste à réaliser des exercices physiques et respiratoires qui associent le corps et l’esprit : le but étant d’atteindre un sentiment de plénitude et de relaxation intense. 

Souvent confondue avec le yoga, cette pratique s’est rapidement développée à travers le monde et de nombreux dérivés ont vu le jour au fil des années : le yoga Pilates, le Stott Pilates, le Pilates Power, le Pilates Winsor, le Reformer Pilates, etc. Le Pilates est accessible à un public large, indépendamment de l’âge, du genre ou de la morphologie. Que vous soyez sportif aguerri ou débutant, cette activité physique est à votre portée et offre de nombreux bienfaits ! 

 

Les différents piliers du Pilates

Le Pilates est basé sur 6 piliers fondamentaux :

• La respiration : très importante en Pilates, elle fait intervenir les muscles abdominaux. Pour mieux la contrôler, il est nécessaire de rentrer le ventre et contracter les muscles, en privilégiant la respiration thoracique à la respiration ventrale ;

• La concentration : L’objectif est de visualiser votre corps en mouvement en vous concentrant sur les exercices à réaliser et les sensations qu’ils procurent. Faites le vide autour de vous et libérez-vous des pensées négatives pour assurer une meilleure connexion entre votre corps et votre esprit ;

• La stabilisation : Pour gagner en stabilité, le Pilates se focalise sur le renforcement de votre centre qui représente le “noyau” de votre corps. Plus votre centre sera fort, plus votre posture et vos mouvements gagneront en souplesse et en coordination ;

• Le contrôle : En maîtrisant l’étendue de vos mouvements, votre esprit et votre corps parviendront à se coordonner en toute harmonie ;

• La fluidité : Directement garante du bon fonctionnement de votre séance, la fluidité de vos exercices dépend de leur bon enchaînement, dans un ordre donné, de façon mécanique et transitoire ;
• La précision : Elle garantit un meilleur alignement de votre corps et des mouvements mieux maîtrisés dans l’espace, afin d’améliorer la qualité de vos exercices et de prendre davantage conscience de votre environnement.

 

Le Pilates comme pratique préventive et curative

Les bienfaits physiques

Le Pilates offre à tous ses pratiquants des bienfaits tant sur le plan physique que sur le plan psychologique. Il a pour objectif de renforcer les muscles profonds par le biais d’exercices spécifiques pensés pour :

• améliorer la posture naturelle du corps, de l’équilibre ;

• développer la souplesse ;

• atténuer les douleurs rachidiennes, corriger la ligne bassin/dos ;
• affiner la silhouette : raffermissement des muscles et relâchement des tensions ;
• renforcer la sangle abdominale ;
• augmenter les amplitudes articulaires ;
• améliorer la fréquence respiratoire ;
• obtenir une meilleure santé cardiovasculaire. 

 

Les bienfaits psychologiques

Les bienfaits de cette gymnastique douce ne s’arrêtent pas là ! Le bien-être mental offert par la pratique se décline en de nombreux aspects :

• un repos favorisé : lorsque nous allons nous coucher, il est essentiel d’être détendu pour garantir un sommeil des plus réparateurs. Le pilates réduit votre stress et éradique les pensées négatives qui polluent l’esprit avant de s’endormir ;

• une augmentation de votre estime de vous : l’amélioration de votre condition physique renforce votre confiance en vous ;
• une socialisation plus aisée : les cours collectifs de Pilates peuvent vous permettre d’aller plus facilement à la rencontre des autres autour d’une passion commune. 

 

Comment pratiquer le pilates ?

Le Pilates est un sport facile à pratiquer, car il ne nécessite pas nécessairement d’équipement professionnel. Si vous optez pour une séance simple à la maison, prévoyez de porter une tenue dans laquelle vous vous sentez à l’aise et munissez-vous d’un tapis que vous déposerez au sol.

Pour les adeptes du Pilates, il existe cependant de nombreux accessoires qui visent à aller encore plus loin dans la pratique et à travailler les muscles plus en profondeur :

• le tapis de Pilates ;
• le Magic Circle ;
• le rouleau Pilates ;
• le petit ballon ;
• le gros ballon ;
• la bande élastique.

Avec ou sans ces équipements, vous pouvez vous essayer à des exercices simples tels que le relevé du bassin, le hundred, le marching ou encore le push-up. Si vous souhaitez être accompagné, vous pouvez pratiquer le Pilates dans une salle de sport. Pour un travail individuel, Internet recèle de vidéos en ligne ou d’applications telles que BetterMe qui vous proposent un bon suivi et une pratique en totale autonomie. 

Pour un programme complet et efficace, pratiquez le Pilates 2 à 3 fois par semaine, sans excéder 30 minutes par séance. Veillez à ne pas dépasser vos limites et à réduire la fréquence si nécessaire.

 

Les idées pour pratiquer le Pilates sont aussi originales que diverses. A la maison, dans une salle de sport, à la plage, au bord d’un lac, sur un paddle : donnez libre cours à vos envies pour vous essayer à ce sport ! Pour varier les pratiques, associez-le à quelques exercices de yoga : relaxation garantie !