Pour garantir une bonne santé générale, l’OMS recommande la pratique quotidienne de 30 minutes d’activité physique. À l’échelle mondiale pourtant, plus de 25% de la population adulte ne respecte pas ces préconisations. Qu’en est-il de la France ? Une étude Strava récemment publiée dresse un constat encourageant : 2021 a enregistré un net rebond de l’activité physique dans l’hexagone, notamment de la course à pied.
Comment justifier cet engouement ? Découvrez les nombreux bienfaits de cette activité et rejoignez le mouvement !
La course à pied et ses nombreux bienfaits
Avancez à grandes foulées vers une santé de fer
Courir est bon pour la santé ! Si cet argument peut sembler évident, savez-vous comment la course à pied agit sur le corps ? Cette pratique sportive augmente la dépense énergétique et aide en ce sens à brûler les calories. Le résultat est rapidement perceptible sur la balance : l’IMC est régulé et une perte de poids peut rapidement intervenir. Votre corps a perdu en fermeté et vous cherchez un moyen efficace pour y remédier ? Saviez-vous que la course à pied offre un renforcement musculaire très complet et particulièrement redoutable contre les douleurs articulaires ? Courir muscle également le cœur et augmente les capacités respiratoires et pulmonaires.
En revanche, ne négligez pas une bonne préparation en amont au risque de vous blesser et étirez-vous pour réveiller votre corps en douceur.
Musclez votre corps, mais aussi votre moral !
Les runners vous le diront, courir est excellent pour le moral ! La course à pied est en effet un générateur de bien-être grâce aux endorphines qu’elle libère en abondance. L’effet de cette hormone du bonheur est immédiat : votre organisme est empli d’ondes positives et votre humeur est au beau fixe ! De même, la course à pied pratiquée dans un environnement extérieur aide à faire le vide dans son esprit et autour de soi tout en découvrant de nouveaux horizons. Libérez-vous de votre stress et faites le plein de vitamine D avant ou après votre journée de travail !
Comment débuter la course à pied ?
Fixez-vous des objectifs
Avant d’entreprendre une nouvelle activité, il est important de se fixer des objectifs mesurés à la hauteur de ses capacités. Que vous débutiez la course à pied pour tenir une bonne résolution ou pour un besoin plus spécifique, la clé est d’y aller progressivement. Commencez par mettre en place de petits défis facilement atteignables afin de maintenir un niveau de motivation optimal, indispensable à la réussite de vos objectifs. Souhaitez-vous courir tous les jours pendant une courte durée ou sur une fréquence moins soutenue, mais en parcourant de plus longues distances ? Mettre en place un planning de course peut vous aider en ce sens. Il existe également diverses applications qui vous donneront un aperçu rapide de votre progression, à partager avec tous vos amis : Nike Run Club en est une des plus populaires. On dit que la patience est mère de toutes les vertus : c’est encore plus vrai dans le milieu sportif ! Apprenez à accepter vos échecs tout en valorisant vos réussites. Courir le marathon ne sera peut-être pas pour tout de suite, mais une belle régularité dans l’effort vous mènera aux portes de la victoire en moins de temps qu’il ne faut pour le dire !
Ne négligez pas votre équipement
Pour démarrer votre pratique de course à pied, inutile de vous équiper de la panoplie complète du parfait runner. Concentrez-vous sur l’essentiel qui vous permettra d’accomplir vos premiers kilomètres en tout confort. Une bonne paire de chaussures est indispensable et constitue l’équipement le plus important pour commencer à courir. Pour bien choisir vos baskets de course sans vous perdre parmi tous les modèles disponibles, adaptez-les à la surface sur laquelle vous prévoyez de réaliser vos foulées. Par exemple, pour une zone urbaine, des baskets de courses seront particulièrement adaptées. Prenez garde, les baskets de ville ne sont pas du tout indiquées : maux de dos, foulures et contractures à la clé ! Pour un environnement plus rural ou montagnard, investissez dans une paire de chaussures de trail.
Pour maintenir vos pieds au sec et au chaud, équipez-vous de chaussettes légères et respirantes. Pour votre tenue, privilégiez les vêtements légers, mais étanches : vous n’êtes pas à l’abri d’une déconvenue climatique ! Le choix du tissu est particulièrement important pour votre sortie course : les vêtements respirants seront votre meilleur allié et vous éviteront d’attraper froid en cas de sudation importante ! Mesdames, il est très important d’investir dans une brassière de sport pour assurer un bon maintien de votre poitrine. Connaissez-vous le Camelbak ? Cet accessoire largement plébiscité par les runners est une sorte de sac à dos qui comporte un réservoir d’eau et garantit ainsi une hydratation à la demande ! Enfin, pensez pratique ! Une petite poche intérieure ou extérieure zippée peut s’avérer très utile pour stocker vos clés ou votre téléphone sans prendre le risque de les égarer !
La course à pied pour une vie sociale épanouie
Courir en groupe
Vous pensiez que courir ne se faisait qu’en solitaire ? Détrompez-vous, cette activité physique se pratique de plus en plus en groupe ! Entre amis ou au sein d’un club, courir à plusieurs renforce les liens sociaux et aide à maintenir sa motivation intacte. Se sentir poussé par le collectif et se dépasser tout en s’amusant est l’un des aspects les plus appréciés de la course à pied. Si vous aimez courir en groupe, pourquoi ne pas participer aux grandes courses régionales ou même nationales ? Consultez sans plus tarder le calendrier des grandes compétitions à travers la France !
Les courses solidaires : courez pour montrer votre engagement
Vous avez envie de mêler plaisir personnel et engagement caritatif ? La course à pied est le sport idéal pour cela ! De plus en plus de grandes causes organisent chaque année des courses solidaires à l’instar du challenge ruban rose qui vise à sensibiliser et récolter des fonds pour la lutte contre le cancer du sein. Oubliez le chrono l’espace d’un instant et montrez votre engagement en arborant votre plus beau sourire !
Si vous ne vous sentez pas prêt à franchir le pas, pourquoi ne pas vous essayer à la marche à pied ? Cette activité recèle de nombreux bienfaits pour l’organisme et permet une immersion en douceur dans le monde des sports pédestres.
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