L’hiver est installé, les jours sont plus courts, votre entrain diminue à vue d’oeil et l’appel du sommeil se fait de plus en plus fort ? D’après une étude publiée par TF1 Info en 2022, un français sur trois serait touché par le blues hivernal. Connaissez-vous le “blue monday”, mis en lumière cette année le 16 janvier, et affublé de l’étiquette peu flatteuse de journée la plus déprimante de l’année ?
Découvrez quelques conseils anti-déprime pour vaincre la morosité et passer cette période plus sereinement !
Une cure de vitamines dans votre alimentation : des fruits et légumes de saison
Mettez-vous au vert avec les légumes d’hiver !
Pour rester en forme après les fêtes, consommez des fruits et légumes de saison et profitez de leurs bienfaits ! Carottes et betteraves riches en vitamines C et en bêta-carotène, navets, panais ou encore topinambours : laissez-vous tenter par les légumes racines, gorgés de minéraux essentiels pour la santé. Dans la catégorie des courges, optez pour les potimarrons et réalisez de somptueux veloutés aux saveurs de noisettes.
Saviez-vous qu’en janvier, c’est le chou qui est mis à l’honneur ? Avec son apport en acides aminés et en protéines, ce légume est en effet parfaitement adapté pour un régime végétarien. En accompagnement pendant toute la saison hivernale, choisissez les légumes verts comme les épinards ou les brocolis, en purée ou en gratin, au gré de vos envies.
Fruits de saison : ajoutez de la couleur à vos saveurs
En hiver, pour booster votre immunité, réservez une place de choix aux fruits en ajoutant du soleil dans vos assiettes avec les agrumes comme le citron, les oranges, les mandarines ou le pamplemousse. Équilibrez les saveurs avec le sucre de l’ananas, de la goyave ou du kiwi, de quoi réaliser une salade d’hiver gourmande et colorée !
Pour encore plus d’idées, adoptez l’application De Saison qui vous aide à sélectionner vos ingrédients favoris ou consultez notre calendrier de fruits et légumes de saison.
Consacrez-vous à vos passe-temps favoris : libérez la dopamine qui sommeille en vous
Également appelée hormone du bonheur, la dopamine joue un rôle essentiel de contrôle moteur du sommeil, de la mémoire, du plaisir ou encore de la motivation. Elle est sécrétée lorsque vous effectuez quelque chose qui anime votre pensée profonde. Peinture, dessin, promenade en pleine nature, pâtisserie, lecture : les idées ne manquent pas pour trouver ce qui vous fait du bien. Le maître-mot est de prendre du temps pour vous et pour réaliser des activités qui dopent le moral !
Connaissez-vous l’art-thérapie, méthode très populaire pour lutter contre le stress à travers l’art et notamment le dessin ? Véritable outil de créativité et de concentration, découvrez le Carnet Jardin Secret anti-stress à emporter partout avec vous !
À l’orée de la sérénité : méditez sur vos idées
Gérer le stress, stimuler la pensée positive, améliorer la concentration : les vertus de la méditation sur votre corps et votre esprit sont nombreuses. Pour lutter contre l’effet blue monday, pourquoi ne pas vous y essayer ? Chez vous ou même au travail : la méditation est facilement réalisable à tout instant et en tout endroit et s’accorde à votre rythme de vie. Quinze minutes suffisent pour entrer dans un état de concentration profonde, l’objectif étant de ritualiser ce moment : expérimentez le processus au petit matin, après votre réveil, pour commencer la journée en douceur.
Luminothérapie : illuminez vos journées
Grâce à sa méthode naturelle et non médicamenteuse, la luminothérapie permet d’ apporter la lumière du soleil qui nous fait tant défaut en hiver et durant le mois de janvier. Elle est utilisée pour traiter la dépression ou encore les troubles du sommeil : luttez contre l’effet blue monday avec la luminothérapie ! Le processus vise à exposer vos yeux à une lumière d’intensité et de spectre similaires à ceux de la lumière du soleil.
L’intensité lumineuse de votre lampe se mesure en lux. Cette unité de mesure détermine l’éclairement d’un lieu ou d’un objet. Par exemple, un bureau bien éclairé atteint 300 à 500 lux tandis qu’une journée ensoleillée peut atteindre jusqu’à 100 000 lux. Votre temps d’exposition à la lampe de luminothérapie dépendra ainsi de son intensité. Une lampe de 10 000 lux vous fera profiter d’un cocktail de vitamine D au prix d’une session de 30 minutes par jour.
Optez pour la lampe de luminothérapie nomade Nature & Découvertes ou découvrez les séances de luminothérapie en centre spécialisé près de chez vous !
Organiser votre journée pour réduire votre charge mentale
La clé de la motivation réside dans l’organisation ! Si de plus en plus de Français confient souffrir d’une charge mentale importante, instaurer un rythme plus acceptable à son organisme est essentiel en période de déprime.
Pour y parvenir, pourquoi ne pas établir une liste de tâches à réaliser ? Inscrivez-les sur un post-it que vous accrocherez sur votre frigo ou enregistrez-les directement dans une application de gestion pour un suivi encore plus complet comme Todoist.
Si l’effet blue monday n’est pas une étape aisée à surmonter, transformez cette période morose en une opportunité unique pour renouer avec vos passions ou pour instaurer de nouvelles habitudes saines et sereines dans votre quotidien ! Si vous avez du mal à franchir le cap, contactez notre assistance psychologique Allo Santé.
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