Plus de 50 % des adultes des États-Unis, du Royaume-Uni, d’Australie, de France et d’Allemagne ont déclaré avoir subi une stigmatisation liée au poids, dans une étude internationale publiée en 2021. Le “body shaming”, ou la critique et le jugement du corps d’autrui, peut avoir de graves conséquences sur l’estime de soi et la santé mentale des personnes qui en sont victimes.
Découvrez avec Mieux-être comment combattre cette pratique toxique et cultiver une attitude positive envers son corps.
Qu’est-ce que le body shaming ?
Terme définissant l’emploi d’un langage violent pour se moquer du corps d’une personne, le body shaming prend de nombreuses formes : des commentaires désobligeants sur l’apparence physique aux moqueries en ligne. Le décalage entre la réalité et l’idéal physique relayé par les supports de publicité est un biais dans lequel s’inscrit cette nouvelle tendance. En effet, il suffit d’être “trop gros”, “trop maigre”, “trop pâle” pour devenir la cible de commentaires déplaisants.
À l’heure des réseaux sociaux où l’expression de soi commence par l’affichage de sa photo de profil, les victimes sont nombreuses. Les personnes qui ne correspondent pas aux normes de beauté implicitement établies deviennent rapidement la cible de jugement et de stigmatisation, ce qui peut conduire à des problèmes de confiance en soi, de dépression, de troubles de l’alimentation et dans le pire des cas, au suicide.
Comment faire face au body shaming
Que vous soyez vous-même victime de body shaming ou proche d’une victime, voici quelques pistes pour faire face à cette tendance négative.
Prendre de la distance avec les réseaux sociaux
La tendance au body shaming est facilitée par l’exposition virtuelle. Pour couper court aux commentaires blessants, la première étape est de prendre de la distance avec les réseaux sociaux où l’on s’expose et où la critique est facile. Les internautes qui postent des commentaires désobligeants, parfois avec la même spontanéité d’ailleurs qu’ils ajouteraient un “like”, n’oseraient sans doute pas se montrer si méprisants en face de la personne qu’ils critiquent si facilement derrière leur écran. Si vous êtes victime de body shaming, le plus sûr moyen de ne pas en souffrir est de couper, pour un temps au moins, l’utilisation des réseaux sociaux.
Prendre conscience des méthodes utilisées pour sublimer les images censées être des normes
Après cette prise de distance nécessaire, vous serez sans doute apaisé en découvrant comment sont valorisées artificiellement les images de mannequins présentées comme des normes. Regardez par exemple un reportage ou lisez un article sur les retouches photos ou vidéos : vous découvrirez que tous les corps, même ceux des plus beaux mannequins, sont arrangés pour que soient masquées les imperfections.
Se réconcilier avec son corps
La prise de conscience du caractère artificiel des standards de beauté présentés est la première étape, la seconde est le fait d’apprendre à aimer son corps malgré ses imperfections.
Identifiez ce que vous voudriez changer
Loin de l’influence des réseaux sociaux, vous pouvez faire le point sur le mal-être que vous ressentez : est-ce quelques kilos en trop ? Voudriez-vous prendre du poids ? Vous voulez changer de style vestimentaire ? Une fois ces pistes identifiées, il est parfois nécessaire de se faire accompagner pour établir des plans d’actions et recevoir des conseils expérimentés d’un coach, d’une diététicienne, d’un conseiller en image, voire d’un psychologue.
Prenez du temps pour vous
Octroyez-vous du temps pour prendre soin de vous et de votre corps. Adonnez-vous à des activités saines, qui vous font du bien : pratiquez des activités sportives régulières, rééquilibrez votre alimentation, trouvez un rythme de sommeil plus réparateur. La fatigue et le stress rendent plus vulnérable aux critiques et aux agressions extérieures.
Pratiquez la positive attitude !
Cultiver une attitude positive envers vous-même est un processus qui demande du temps et des efforts. Apprenez à écouter votre corps et pratiquez l’auto-compassion : apportez-vous soutien et empathie avec cette méthode expliquée par Christopher K.Germer dans son ouvrage.
Enracinez-vous dans la pratique quotidienne des affirmations positives. “Je suis belle/beau”, “Je suis fier/fière de mon corps”, “Je mérite d’être aimé/aimée tel que je suis” : prononcez ces mots régulièrement et avec conviction pour trouver la quiétude. Cette pratique aide à renforcer l’estime de soi et à contrer les pensées négatives liées à l’apparence : dites Merci Bobby pour leurs 101 affirmations positives à vous allouer chaque jour !
Entourez-vous de gens sains et positifs
Éloignez-vous des personnes toxiques qui propagent des jugements négatifs sur le corps des autres.
Au sein de votre cercle intime, prêtez l’oreille aux personnes qui vous soutiennent et qui vous encouragent dans vos efforts. Pour les enfants et les adolescents victimes de body shaming, le fait d’en parler à ses parents ou à un adulte tiers (professeur principal, CPE, éducateur) permet de pouvoir s’appuyer sur un relais bienveillant et expérimenté qui aidera à prendre du recul et qui pourra proposer diverses solutions. Pour les adultes, un groupe de parole permet de se sentir épaulé sans aucun jugement. Bénéficiez également de conseils et d’une assistance psychologique professionnelle en étant adhérent Mutuelle Mieux-être.
Vous êtes témoin de body shaming
Si vous êtes témoin de body shaming, ne restez pas silencieux ! Intervenez de manière respectueuse en défendant la personne victime de critiques et en invitant à une plus grande prise de recul sur les standards véhiculés. Encouragez un dialogue constructif axé sur l’acceptation de soi et la célébration de la diversité corporelle.
Pour combattre le body shaming, il est crucial de prendre du recul et de disposer des bons leviers pour accepter son corps dans ses imperfections. Il est important d’être accompagné dans ce défi par des personnes compétentes.
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