Faire du sport à la maison efficacement, tout en restant motivé.
Vous avez envie de vous maintenir en forme, mais n’avez ni le temps ni le budget pour vous inscrire dans une salle de sport ? Que diriez-vous de tester le sport à la maison, pour vous muscler dans votre salon à moindre coût ?
Pourquoi faire du sport à la maison ?
Entre les enfants, le travail ou encore les sorties, vous n’avez pas le temps de mettre les pieds à la salle de sport ? La salle de sport n’est pas assez proche de chez vous ou bien l’abonnement ne rentre pas dans votre budget ? Pas d’inquiétude ! Il existe une solution pour vous muscler et rester en forme sans sortir de chez soi : faire du sport à la maison. C’est le meilleur moyen de garder une activité sportive sans bouleverser votre quotidien et en tenant compte de vos contraintes. Coach personnel, programme en ligne, application mobile, les solutions pour parvenir à vos objectifs sont nombreuses !
Si vous recherchez la performance sportive, mieux vaut prévoir sa séance de sport le midi ou en fin d’après-midi, aux alentours de 17 h, là où le corps est le plus chaud. Mais si vous êtes dans une optique de perte de poids, le matin est idéal pour brûler un maximum de graisse ! Enfin, si vous faites votre sport le soir, essayez d’espacer votre séance de 4 heures par rapport à votre heure de coucher.
Faire appel à un coach personnel
Vous vous êtes décidés à enfiler vos baskets pour transpirer sans bouger de chez vous, mais vous avez peur de ne pas réussir à vous motiver seul ? Faire appel à un coach à domicile est une solution idéale pour des résultats rapides et une motivation sans faille ! Autre avantage, l’emploi d’un coach à domicile vous permettra de bénéficier d’une réduction d’impôts et de le rémunérer en chèque emploi service.
Applications mobiles, vidéo en ligne : en totale autonomie
Vous êtes seule, sans coach et sans machine pour vous guider, et vous ne savez pas par où commencer ? Pas de panique, il existe aujourd’hui de nombreuses applications mobiles de sport et de coaching qui vous guideront dans votre séance. Très faciles d’utilisation, elles vous permettent de suivre un programme plus ou moins personnalisé. Pour cela il suffit de télécharger l’application sur son smartphone, puis de sélectionner le programme d’entraînement de son choix et de suivre les indications données. Pour vous remettre en forme, testez une ou plusieurs applications de sport au quotidien comme : 30 Jours Fitness Challenge, 7 Minutes Workout, ou encore Fitness Tout-en-un.
Pour un entraînement plus personnalisé ou adapté à vos envies, il existe également des applications de coaching : FizzUp, Nike Training Club, Freeletics.
De nombreuses chaînes de coaching YouTube vous permettent aussi de suivre des entraînements efficaces, suivant le sport que vous préférez : yoga, Pilates, musculation, Zumba, etc. On peut vous suggérér XHIT Daily, Bodytime, Yoga with Adriene ou encore Fitness Blender.
Si votre smartphone ou votre ordinateur suffit pour commencer une séance de sport à la maison, vous aurez certainement besoin de quelques accessoires pour l’agrémenter. Un tapis vous sera sûrement indispensable pour les exercices d’étirement et de musculation, mais vous aurez peut-être également besoin d’une corde à sauter, d’un kit d’haltères ou encore d’élastiques de résistance.
Je veux rester motivé, comment faire ?
- Donnez-vous une plage horaire qui vous convient : faire du sport à domicile, c’est pouvoir s’adapter à votre rythme de vie et à votre quotidien. Fixez-vous une plage horaire selon vos disponibilités, et informez-en toute la famille afin de ne pas être dérangé.
- Suivez les exercices et les cours à la lettre: les applications de sport sont là pour vous guider, soyez rigoureux afin d’obtenir des résultats plus rapides.
- Donnez-vous des objectifs réalisables et concrets: 3 kilos à perdre, une distance à parcourir, un nombre de répétitions à effectuer… Fixez-vous un objectif à votre portée qui vous permettra de rester motivé, et félicitez-vous à chaque victoire !
- Inscrivez-vous sur des forums d’entraide: de nombreuses communautés se sont formées sur internet sur lesquelles vous pourrez trouver conseils et motivation. Groupes sur Facebook ou Instagram, forums d’entraide, faites le plein de motivation !
Le sport à la maison est une alternative efficace et peu coûteuse pour se maintenir en forme tout au long de l’année sans sortir de chez soi. Quelques accessoires, une bonne application de coaching, une jolie tenue, faire du sport à la maison est à la portée de tous !
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